还有3天，许多考生却因紧张难以静下心复习
“平时成绩好但上考场就犯晕”、“高考只剩3天，母亲的紧张害得我没有办法复习”……距离高考只剩下3天时间，考生却因心情紧张、父母过分关爱等原因无法放松心情，从容应考？昨天，就考生容易出现的心理问题，广州“12355减压热线”专家说，调适考前心理关键是抱着“平常心”，考生要调整应考心态，尽可能避免长时间、高强度复习，转而参加些轻松文体活动，适当做些简单的基础性练习，增强迎考时的自信。
个案1
妈妈焦虑女儿被迫离家
小芳是广州某高中三年级学生，其他同学正在家中备战高考，她却被迫收拾行囊离开自己的家。小芳说：“妈妈每晚找我谈话，昨天担心考不上，让我干脆放弃去找工作；今天又怕没念大学，找不到工作，宁愿花钱，也要我考民办的大学；明天又因为班主任的再三保证，叫我努力复习考上大学。隔三五分钟问一次报考情况、复习进度和考试成绩，我根本没法静心复习，现在看见书就烦，继续下去我担心自己大专也可能考不上！”
最后，经过班主任耐心开导，小芳妈妈终于明白是自己焦虑情绪影响孩子的学习，并接受小芳的要求，让她暂时离家，到亲戚家迎接高考。
●专家处方
家长摆正心态
客观评价孩子
12355热线专家、白云心理医院的张延赤医生说，小芳的母亲和小芳明显患了“高考焦虑症”，母亲情况更严重，她的焦虑情绪可能加重女儿的紧张情绪，母女之间形成一种恶性循环。这种情况下，小芳的母亲首先要摆正心态接受现实，对自己的孩子有个恰如其分的评价，相信鼓励孩子，要相信不论结果怎样，她已经尽力做到最好了。除了帮助、督促孩子将饮食、作息等问题解决好，自己的工作和日常还是正常进行，创造轻松温馨家庭氛围。至于小芳，心态最重要，不要想着必须考上某大学才能报答父母，才能有出路，这样只会增加焦虑。对于已经出现的头疼、焦虑、注意力不能集中、心慌气短等症状，可以咨询和心理治疗，辅以一定药物治疗可以很快消除。
个案2
考前恶“补”越“补”越乱
小浩在电话里说：“我现在看到书就头痛，眼睛发蒙，强迫自己看下去一点都记不住。怎么办？还有几天就要考试！”
几次的模拟考小浩的成绩在中上浮动，他想着只要自己再努力一点，成绩一定会提高，可以考上梦想已久的学校。但是，考试临近，小浩却发现越来越无法集中精神看书做题，脑袋沉甸甸，翻开书本竟然有想吐的感觉，不到几分钟眼睛干涩发酸，平常一两遍就记住的题目，背了五六遍依然记忆模糊……头痛、烦躁，越想越担心，越想越乱。他说：“越临近高考，我越对各种知识感到生疏；越是拼命复习，就越觉得掌握得不扎实，我快疯了！”
●专家处方
适当做些运动
缓解紧张情绪
过高的期待值加上高强度的复习工作，小浩的精神出现了高度紧张，这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果。这种紧张的情绪会随着考试的逼近而增加，尤其在考前3天达到了最高峰。这时候必须想办法缓和绷得太紧的神经。具体做法有：适当参加文体活动。但不能过于剧烈。一旦感觉到学习得特别疲劳了，就应该立即放下书本，休息锻炼。但要注意的是，即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。
广州白云心理医院的张延赤医生特别指出，高考临近，考生最忌的就是盲目开夜车复习。因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑，保持白天的精神充沛。
个案3
平时成绩好一上考场却犯晕
19岁的小强对自己要求很严格，学习非常用功，在家是乖孩子，在学校是好学生，小学到高中都是别人学习的榜样。但是，他每次到考试时就紧张，时他坐在考场全身冒冷汗，写字的手不听使唤，结果差了2分，没有被现在这所重点中学录取。上高中后，小强的学习成绩在班上依然是名列前茅，但一上考场仍然像以前那样，不由自主紧张，脑袋空白，平时烂熟于胸的东西想不起来，结果第一次高考就考砸了，只上了专科分数线，与重点大学失之交臂。今年是小强第二次高考，考场过于紧张的毛病并没有任何缓解。
●专家处方
偶尔幻想自己
一定通过高考
12355热线专家、南方发展研究院心理健康研究所副所长何维女士说，这是考前心里过度紧张所致。适度的紧张有助于促进大脑兴奋、调动身体能量、保持学习的警觉性和注意力集中，这种状态会使考试效率有所提高。但过度紧张，则会引起心慌、胸闷、出汗、发抖、头昏、肌肉紧张不听使唤等系列生理反应，从而影响人的情绪状态、思维的灵活性和反应的灵敏度，进而影响考生正常水平的发挥。克服怯场最好的办法是做好充足准备，主要包括：精神准备与物质准备。精神准备就是除调整好情绪外，考生可以适当做些“幻想式的应考法”暗示，告诉自己“我能沉着应对”、“我能成功通过高考”等；物质准备包括考前3天，考生应尽快熟悉到考点的各条行车线路，以及考场所在学校、楼层、教室以及自己的座次、编号甚至厕所的位置等。
(记者：朱小勇 通讯员：刘国柱 张健)
