本报讯 越来越近，忙碌、紧张、兴奋……各种因素掺杂在一起，使得考生们的睡眠时间越来越短。一次成功的考试和充足的睡眠是不无关系的。因此，如何克服考前睡眠不足，从而保证考生顺利参加高考，是家长和考生关心的问题。昨日，记者采访了湘雅二医院精神卫生研究所的王小平教授以及往届高考考生，希望能帮助考生在考试期间睡得安心。

　　过来人：失眠时学会自我调节

　　记者采访了多位往届高考考生，不少人反映，考前失眠是临考前一个较为普遍的现象。“我考前既亢奋又紧张，明明知道睡眠很重要，可就是没办法睡着。”去年考上重点大学的刘同学告诉记者，高考那几天，他也是无法入睡，但他很快调整过来，最终以良好的状态参加了高考。他认为，首先，考生要把失眠看轻，保持良好的心态。不要睡不着就想到明天考试怎么办，这样只会让自己越来越心慌，更加睡不着。其次，保持规律，以平常心面对高考，不要轻易改动自己的生活规律。再次，创造良好的睡眠条件，喝杯牛奶，泡个热水澡，听听舒缓的音乐等都可以促进睡眠。

　　专家：睡眠当中有学问

　　怎样才能夜夜睡个好觉，精力充沛地迎战高考呢？湘雅二医院精神卫生研究所的王小平教授认为考生要注重情绪放松，睡前可适量做一些释放压力的运动，如自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律地抖动10分钟左右；还可以像做眼保健操一样用手指推眼眶周围，然后揉太阳穴以及眉心各2分钟；睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深呼吸等。

　　王小平教授提醒说，考生不要太晚睡觉，睡前不要看书，可以出去散散步。当然，考生还应注意保持卧室清洁、安静，灯光幽暗；睡衣柔软舒适；睡觉前最好不要接触茶、酒等饮料，不看惊险刺激的小说、电影以及激烈的体育比赛。

　　如果考生遇到过度紧张、焦虑等问题，情况又较为严重，可到医院咨询相关方面的医生，在医生指导下服用帮助睡眠的药物。(记者：徐媛 实习生：周意红)